Sono ormai molte le persone che per motivi di lavoro si trovano costrette a passare la maggior parte della giornata sedute ad una scrivania davanti al computer. Per evitare di incombere in dolori e malesseri di vario genere soprattutto alla schiena e al collo è necessario imparare a tenere una posizione corretta.

E’ innanzitutto necessario sottolineare l’importanza di una buona poltrona da ufficio. Coloro che passano molte ore davanti al computer dovrebbero sempre infatti avere una seduta capace di sorreggere il tratto lombare della schiena. La cosa importante è quindi che la sedia sia ergonomica ossia che segua le curve del corpo.

Detto questo è importante che la vostra schiena sia ben appoggiata allo schienale della poltrona. Grazie a questa posizione tra le cosce e il busto dovrebbe venirsi a creare un angolo di 90 gradi in modo che le cosce siano parallele al pavimento. La pianta del piede deve essere appoggiata in modo perfetto al pavimento con le ginocchia piegate a 90 o 100 gradi così da dare maggiore stabilità e sostegno a tutto il resto del corpo.

Le vostre braccia devono scorrere lungo il busto. Quando le mani sono sulla tastiera gli avambracci devono essere paralleli al pavimento in modo che il gomito formi un angolo di 90 gradi.

Ovviamente affinché sia possibile mantenere questa posizione è necessario modificare l’altezza della propria seduta in base all’altezza del corpo e soprattutto all’altezza della scrivania.

Non dobbiamo infine dimenticare l’importanza di sistemare nel modo adeguato i vari componenti del computer. Questo aiuta non solo a mantenere la posizione corretta ma anche a non sforzare la vista in modo eccessivo. Il monitor del computer dovrebbe sempre essere posizionato ad una distanza dagli occhi di circa 50 o 70 centimetri. Deve essere in posizione frontale rispetto a voi e con lo spigolo superiore leggermente più basso rispetto alla linea dei vostri occhi. La parte della tastiera maggiormente utilizzata, ossia quella con i tasti delle lettere, deve essere ben allineata davanti a voi in una posizione tale da permettere di tenere gli avambracci paralleli al pavimento.